Votre carte de bien-être

Le bien-être est un cocktail de plusieurs éléments qu’il convient de bien doser.
Par E.M., Psy

Le cadre de vie

Habitation

La gestion de votre habitat a une incidence sur votre bien-être intérieur et vice-versa. Un espace personnel soigné et rangé permet de vous sentir mieux moralement. Le soin apporté à votre salon indique le soin que vous accordez à vos relations extérieures, celui apporté à votre chambre le soin accordé à votre intimité, etc. Intéressez-vous au Feng-shui : ce qui compte n’est pas la croyance, mais l’effort et le soin investis pour améliorer votre cadre de vie qui auront une incidence positive sur votre moral. Appropriez-vous votre espace et les lieux environnants pour bien “habiter” votre vie.

Budget

Au-delà de sa valeur pour la survie, l’argent a aussi et surtout une valeur relationnelle. Sa fonction est de circuler et il n’a pas de valeur en lui-même. Il n’est qu’un moyen. Parfois, on croit que c’est nous qui possédons de l’argent, sauf qu’on lui accorde une telle importance qu’à la fin c’est finalement lui qui nous possède. Si on regarde le sens de sa vie d’ici 150 ans, on s’aperçoit que ce n’est pas ce que l’on a acquis ou possédé qui donne du sens à notre existence, mais ce que l’on a accompli ou donné de notre personne.

Emploi du temps

Si vous avez quelque chose à faire et n’en trouvez pas le temps, ce n’est parce que vous manquez de temps, c’est parce que cette action n’est pas votre priorité. Si vous remplissez un seau de 5 litres avec des grosses pierres, il n’est pas rempli, vous pouvez encore y ajouter du gravier et vous pourrez ensuite y ajouter du sable et, enfin, encore de l’eau. Cela ne signifie pas que lorsque notre agenda est rempli on peut, si on le veut, y ajouter encore plus de choses à faire… Cela veut dire que si vous n’aviez pas commencé par insérer les gros cailloux, vous n’auriez jamais pu les faire entrer tous ensuite. Si on donne, dans sa vie, la priorité aux petites choses (le gravier, le sable) elle sera ensuite remplie de petites choses et vous n’aurez plus de temps pour les choses qui vous sont précieuses. Quels sont vos gros cailloux ? (la santé, la famille, les amis, vos passions, le grand amour, vos rêves…). Mettez-les en premier. Etablissez vos priorités et organisez votre temps en conséquence.

Les relations

Famille

Lorsque la vie familiale est problématique, la situation peut être rééquilibrée grâce à votre réseau amical ou à votre vie de couple. D’autres se satisfont de l’indépendance et de la liberté que leur autorise un éloignement familial : ils profitent de leur espace personnel d’autonomie. Mais des conflits ou une rupture de liens peuvent aussi créer une blessure difficile à cicatriser, qui peut éventuellement être abordée avec un psychologue.

Vie amoureuse/ sexualité

Si vous êtes célibataire.  La rencontre amoureuse ou érotique est comme une expérience en chimie : l’alchimie entre les deux ingrédients peut prendre ou pas. Cela n’a rien à voir avec la valeur de votre personne. On ne peut pas correspondre au fantasme de tout le monde. Draguer, c’est rencontrer une personne pour vérifier s’il y a compatibilité ou pas. L’important est de passer un bon moment pendant cet échange. Ce qui compte est que vous restiez bien centré sur ce que vous cherchez dans une relation, sinon ce que vous trouverez ne vous conviendra pas.

Si vous êtes en couple. Dialoguez-vous avec votre partenaire sur les raisons de votre insatisfaction ? Le dialogue et la compréhension sont à la base d’une vie de couple épanouie. Mettez-vous d’accord sur vos libertés respectives et sur les limites que vous vous posez ensembles. Restez toujours aligné sur votre désir (que recherchez-vous dans une relation ?) et avec vos limites (qu’est-ce qui est injuste pour vous ?).

Réseau amical

Si vous souffrez de solitude, plusieurs pistes peuvent vous aider à étoffer votre entourage : activités de loisirs, sites internet pour faire des sorties ou des rencontres, renouer avec d’anciennes amitiés, etc. Si vous avez un réseau amical mais ne vous y sentez pas à l’aise, comment choisissez-vous vos amis ? On n’a pas le choix de sa famille ni de ses collègues, mais on a le choix de ses amis. Le but d’un réseau amical n’est pas de pallier une solitude, sa fonction est de permettre de vivre des moments plaisants de partage et de complicité – et cela s’installe naturellement, il ne sert à rien de “forcer” des relations qui ne s’instaurent pas ou qui ne vous conviennent pas. 

Les activités

Travail/ Etudes

La fonction que l’on occupe au travail ou que l’on s’apprête à occuper (si on est étudiant) représente une de nos missions et contributions dans la société. Un homme demande à un tailleur de pierre ce qu’il fait et il lui répond : “je taille des pierres”. Un deuxième lui répond : “je bâtis une cathédrale, je contribue à la construction d’un édifice”. Le travail a un sens. Quand on perçoit que nos tâches ont une fonction qui nous dépasse, on n’est plus dans la routine. Si vous êtes en recherche d’emploi, trouvez une activité parallèle qui vous accorde ce sentiment (militantisme, bénévolat, activité artistique, etc.). Si vous ressentez un mal-être dans votre travail, d’où provient-il et qu’est-ce qui peut être changé ?

Loisirs

Les loisirs nous soulagent de nos soucis quotidiens et répondent à notre besoin de divertissement. Ils nous aident à nous centrer sur nous-mêmes et sur nos besoins. Ils nous dégagent des enjeux familiaux, de couple et professionnels et nous offrent aussi la possibilité de nouer de nouvelles relations. L’idéal sont les loisirs en relation avec nos passions. Davantage qu’une occupation, ils sont aussi, parfois, un moyen d’expression.

Sport

Faire du sport est bon pour la santé. En effet, l’exercice physique est comme un soin qui contribue à maintenir votre corps dans un bon état. Il contribue également au bien-être moral : il permet d’évacuer une grande part d’énergie négative et, en plus, selon le sport choisi on développe des qualités psychologiques positives (solidarité, endurance, vivacité, motivation, respect, etc.). Si vous ne faites pas de sport, profitez de toutes les occasions qui vous incitent à marcher ou à bouger dans votre quotidien.

Le corps

Santé

Si votre santé vous semble mauvaise, cela signifie qu’il est important que vous preniez soin de votre corps en priorité. Peut-être avez-vous tendance à vous oublier actuellement ? Ou bien n’acceptez-vous pas l’état de votre corps ? Il est très important que vous protégiez votre santé (safer sex, etc.) et que vous fassiez régulièrement des examens médicaux (dépistages, etc.). Soyez attentif aux besoins de votre corps et suivez rigoureusement les traitements indiqués par votre médecin.

Alimentation

Pour l’organisme humain, l’alimentation est l’équivalent de l’essence pour le moteur d’une voiture : elle fournit l’énergie et les éléments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps. Evitez les excès avec un aliment particulier. On mange pour vivre, on ne vit pas pour manger. Privilégiez une alimentation variée et naturelle. L’idéal est un petit déjeuner très consistant, puis un déjeuner consistant et un dîner léger. La régularité des repas est très importante. Pour savoir si vous êtes en « sous » ou en « sur » poids, tapez « calcul IMC gratuit » sur votre moteur de recherche, vous accéderez à des sites qui vous permettront de faire le calcul. En cas de souci important lié à votre alimentation, parlez-en à un nutritionniste ou à votre médecin.

Sommeil

Si vous avez des difficultés pour vous endormir, ne vous acharnez pas à chercher le sommeil, c’est toujours lui qui vient à vous, pas l’inverse. Cherchez plutôt le confort et la détente, la relaxation. Si vous ruminez des idées sombres, pour ne penser à rien, vous pouvez essayer de vous concentrer sur un paysage que vous imaginez (ou un souvenir) et sur votre respiration calme, vos sensations physiques, pour éteindre votre mental. Evitez les écrans pour vous endormir ou mettez-les en mode économique. L’idéal reste la lecture d’un livre ou l’écoute d’une douce musique. En cas de persistance d’une difficulté importante liée au sommeil, parlez-en à votre médecin.

Le moral

Humeur

Il s’agit de votre sentiment de satisfaction, de bonheur ou de joie dans le quotidien. Un score bas signale une tristesse ou un ennui lié soit à un évènement soit à un questionnement (existentiel) sur le sens des choses. La tristesse est une des cinq étapes normales dans un deuil (un deuil est un processus qui se déroule par étapes lors d’un changement, quel qu’il soit – même lorsque ce changement est positif). L’ennui, quant à lui, est un équivalent de la tristesse. Si votre tristesse dure, selon vos critères, depuis trop longtemps ou si elle vous paraît insurmontable, une rencontre avec un psychologue peut vous être bénéfique. Un sentiment de vide ou d’ennui est équivalent à un chantier désert disponible pour une future construction. L’ennui ou le sentiment de vide vous signale un besoin de créer, de bâtir, d’évoluer. Ces sentiments perdurent lorsqu’on reste inactif et qu’on est sans projet défini pour orienter le sens de ses actions.

Sérénité

La peur, la colère ou le stress ont une fonction : ce sont des réponses physiques et psychologiques pour nous permettre de nous adapter aux situations ou aux évènements. La peur nous met en éveil ou en alerte face à un danger, le stress positif nous motive pour nous préparer à une épreuve, la colère saine nous indique qu’une situation ne nous convient pas et nous incite à trouver des solutions… Mais lorsque ces émotions perdurent alors qu’il n’y a pas de problème ou de difficulté, elles ne donnent plus les bonnes solutions. Elles peuvent affecter votre bien-être. L’angoisse (ou la colère) persistante, excessive ou ingérable peut être canalisée grâce à des techniques de relaxation. Si un sentiment d’injustice ou d’insécurité vous paraît envahissant, vous avez la possibilité d’en parler avec un psychologue ou avec votre médecin.

Estime de soi

C’est la valeur que l’on s’accorde à soi-même. Il s’agit de savoir regarder les qualités personnelles qui sont sous nos yeux mais que, parfois, nous ne savons pas voir. Votre valeur est unique et singulière, donc incomparable. C’est lorsque l’on se compare que nous pensons en termes de supériorité ou d’infériorité. Ce qui importe est la valeur que l’on décide de s’accorder et d’agir en conséquence. Ensuite, cette valeur est inatteignable : si vous prenez un billet de 500 €, vous pouvez le déchirer, le froisser, le jeter par terre et l’écraser… il vaut toujours 500 € ! Il en est de même pour la valeur que vous vous accordez, confrontée ensuite aux autres ou aux évènements. La valeur vient d’abord, sans preuve, la compétence vient après. Osez-vous voir autrement et vous agirez autrement. Si votre estime est très basse, une rencontre avec un psychologue peut vous être bénéfique.